Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]
[...] mięśni(zwłaszcza obręczy barkowj,nóg i rąk)wszystko by było wporządku,gdyb to fajnie wyglądało,ale tak nie jest!!!!!patrząc do lustra widzę,jakbym przytyła,dopiero jak napne nogi,rece itp widac ze sa to mięśnie.Myśle,że głónym powodm tego jest to jak się odżywiam.Od paru miesięcy zmieniłam swoje odzywianie.Mysle ze,aby [...]
[...] na drazku wioslowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) bramka na siedzaco ___________________________________________________ PIATEK: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantlami ze skrecaniem (tzw. [...]
[...] Więcej nie dam rady w siebie wcisnąć niestety :( Dodam jeszcze że przed siłownią biorę Animal Pamp wcześniej Kreatyna Siłownia: 3 lub 4 razy w tyg w zależności od czasu 3 razy to regularnie Poniedziałek: Plecy+ kaprury: 4x 12,10,10,8 Środa: biceps + triceps 4x 12,10,10,8 Piątek: klata + motyle 3x 12,10,8 Sobota ( nie zawsze) nogi
[...] wzrostu i ważę 88 kg. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet i planów treningowych. Ćwiczyłem dość regularnie i w standardowy sposó: (dzień 1: klata i biceps, dzień 2:barki i nogi, dzień 3: plecy i triceps), teraz jednak chciałbym spróbować ćwiczeń na diecie...na masę (4-8 tyg)...potem rzeźbę i potem na wzrost siły. Zamierzam dietę wspomagać [...]
[...] użyciem hantli. Nóg na razie ćwiczył nie będę bo mam ciągle dokuczającą kontuzję kolana, a hantle sobie kupię dopiero za 2 miesiące bo ciągła suplementacja wyczyściła mnie z kasy. To będzie mój plan na te 2 miesiące puzniej dołącze ćwiczenia z hantlami i jak wszystko będzie ok to jeszcze nogi.Bardzo bym prosił kogoś rzetelnego o ocenę tego planu.
[...] DIETA: jest rozpiasana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+susta+wino+meta/meta 8. TRENING: klata+biceps plecy barki+triceps nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie udany deka+susta tylko 5 tyg z powodu kontuzji,odblok wszystko ok,7-8 miesięcy temu 11. [...]
poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]
Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny. Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka [...]
[...] z za głowy hantlem jednorącz 9 9 9 9 uginanie ramion młotek na przemian 6 6 6 6 pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max nogi, brzuch, przedramię przysiady ze sztangą 15 12 9 9 uginanie nóg na maszynie leżąc 12 9 9 9 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 9 9 9 9 wspięcia na [...]
[...] triceps raczej tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: biceps+nogi, czw: barki+plecy+kaptury) 2. Ćwiczenia na biceps: uginanie sztangi łamanej 6-8 serii po 10-12 powtórzeń, uginanie sztangi prostej tak samo. 3. Ciężary: coraz większe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]
Witam, mam pewien problem, od dzisiaj przyjmuję leki Mydocalm i Dicloberl.. Są to leki rozlużniające mięśnie itp. Gdyż od ponad roku moje nogi były bardzo słabe i przemęczone przez ciągłe napięcie.. I chciałbym dowiedzieć się od osoby mającej doświadczenie na takie tematy, co z moimi efektami na siłowni? Lekarz powiedział że mogę trenować ale nie [...]
Sie ma wszystkim..... od pirwszego marca chcę zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) [...]
[...] że moje "rwanie" jest związane z przemęczeniem (miałem przed wizytą 1 miesięczną przerwę od treningów, w tym czasie ćwiczyłem siłowo na ręce i inne części ciała, zostawiając nogi w spokoju) i przepisał plastry rozgrzewające Capsi plast, które też nie poskutkowały. Niestety ale w chwili obecnej mój trening kończy się wraz z rozgrzewką. Pozdrawiam [...]
Cześć Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy. Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Jeżeli ktoś widzi gdzieś jakieś błędy to piszcie. Wygląda to mniej więcej tak: Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze [...]
[...] mi łydka. USG naczyniowe wykluczyło zakrzep. Obrzęk utrzymywał się przez jakiś tydzień, w tej chwili łydka wygląda normalnie. Natomiast ból pozostał,niemożliwia wyprost nogi w kolanie i dokucza szczególnie, gdy wstaję z łóżka. Bardzo proszę o pomoc.Czy to może być zerwanie mięśnia, czy tylko jakiś krwiak? Zauważyłem, że mięsień brzuchaty, [...]
witam, ułożyłem sobie plan, trenuje co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest od ponad [...]
